С чего следует начать катание на лыжах?

  • написал: Garret
  • 3385
  • реклама
Лыжи и сноуборд: С чего следует начать катание на лыжах?В том случае если Вы со своими друзьями решили поехать на горнолыжный курорт, с надеждой покататься на горных лыжах, то Вы должны понимать, что данный спорт невероятно опасен и травматичен. Для начала Вам необходимо изучить азы катания на лыжах, и именно это, в дальнейшем поможет Вам крепко и уверенно стоять на лыжах и не падать, ну хотя бы первые десять секунд. Существует огромное количество всевозможной литературы и учебников, в которых подробно стараются описать весь процесс тренировок с его подводными камнями и предупреждениями, но в большинстве случаев, все эти учебники написаны довольно сложным, для простого обывателя, языком. Именно поэтому я и решила помочь всем нуждающимся и без применения каких-либо сложных терминов, объяснить всю суть и донести прелесть катания на лыжах до Вас. 

Первое, что должен знать абсолютно каждый новичок, это постоянно стараться всему учится, вне зависимости от своего уровня, анализировать все свои действия. И скажу сразу, что абсолютно не стоит бояться того, что о Вас о подумают окружающие видя Вашу неуклюжую езду на лыжах, ведь даже великие чемпионы когда то начинали с небольших и легких спусков и неуклюжих движений.

Разминка перед катанием на лыжах.
Как только вы приобрели лыжи, и решили научиться кататься на них, Вам необходимо сделать разминку, подготовить свое тело к физическим нагрузкам. Это поможет Вам, во время езды избежать всевозможных растяжений и травм. Разминка, которую я предлагаю сделать, перед тем как Вы станете на лыжи, состоит из пяти различных упражнений.
  1. В первую очередь мы в обязательном порядке должны размять всю поверхность наших бедер. Для этого чуть сгибаем ноги и делаем плавные движения вперед.
  2. Затем необходимо размять четырехглавую мышцу (переднюю поверхность бедра), а также связки надколенника. Сделать это можно благодаря приседаниям и конечно поочередным выпадам ногами.
  3. Следующее упражнение поможет Вам размять коленные суставы. Для этого Вам необходимо поставить ноги шире плеч, упереться своими руками в колени и начать делать круговые движения внутрь и наружу.
  4. Для того чтобы проработать нашу заднюю поверхность бедра и тазобедренный сустав, мы должны вращать внутрь и наружу вращать согнутые колени. Отмечу также, что делать это упражнение необходимо, конечно же, без лыж.
  5. Ну и последнее упражнение, которые Вам придется выполнить, это сделать круговые вращения руками и раскачиваться в разные стороны. Сделать необходимо порядка десятка повторений. Это упражнение поможет нам осуществить разминку грудного отдела и верхней части нашего плечевого пояса.
Теперь, после того как мы закончили разминку и наше тело полностью готово к взлетам и падениям, необходимо приступать к самим занятиям. И естественно, как в любом виде спорта, на горных лыжах необходимо научится падать. Для чего это необходимо? В первую очередь, это нужно по той простой причине, что если Вы не сможете правильно падать, Вы нанесете себе серьезные травмы и растяжения. Когда Вы научитесь правильным падениям у Вас пропадет боязнь трассы и Вы максимально продуктивно сможете начать тренировку.

Что означает правильно падать?
Возможно кому-то покажется смешным, что я начинаю обучение именно с падений, но поверьте, данная фаза невероятно важна, если решили встать на лыжи потому что в противном случае, если Вы не преодолеете самого себя и не научитесь кататься, Вашим транспортным средством и развлечением на горнолыжных курортах, останутся санки. Итак, перед падением, Вы ни в коем случае не должны расслабляться, наоборот, Вам полностью необходимо сгруппировать Ваше тело. Затем, постарайтесь как можно скорее остановить то беспорядочное движение, в котором Вы находитесь. В том случае если Вы начинаете чувствовать, что теряете землю под ногами, равновесие и Вы понимаете, что на ногах Вам уже не удержаться, Вы должны напрячься и представить, что Вы невероятно “жесткая палка”. Падать можно куда угодно, вперед, назад, в бока, и поверьте, что это будет намного лучше, чем если Вы будете просто на просто кубарем катится вниз. 

Итак, после того как Вы упали, Вам необходимо встать. Но как это сделать? Если Вы упали головой вниз к склону, то в таком случае попытки подняться с такого положения затянутся по времени очень надолго. Для начала примите более удобное положение вниз по склону. После этого, при помощи палочек, Вы сможете с легкостью подняться в исходное положение. В общем, если говорить проще, для того чтобы нормально встать, Вы должны в первую очередь сесть. И прошу Вас, не практикуйтесь специально в падениях. Поверьте моему опыту, попадать Вы еще успеете и без того. Перед тем как встать поставьте лыжи горизонтально, поскольку иначе, когда Вы будете вставать, лыжи автоматически будут ехать вниз и Вы снова будете падать. После моего краткого рассказа Вы уже кое-что можете взять себе на заметку, смело идти в магазин спорттоваров и подготовиться зиме.

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.