Программа тренировок для новичков

  • написал: Garret
  • 1809
  • реклама
В спорте очень важно правильно начать. Это касается и отдельной тренировки, и зала, и вида спорта. Главное правило — найдите вид спорта себе по душе, тогда на тренировки будете ходить с удовольствием. Но в каждом виде спорта есть свои препятствия, любая тренировка это бой на выносливость и чем вы будете упорнее, тем результаты будут заметнее.

Городской спорт: Программа тренировок для новичков

Две тренировки для новичков

Желательно, чтоб с новичком занимался тренер, персональные тренировки Киев также успешно предлагает. Это самый травмоопасный период для начинающего в спорте. Хуже всего, если вы еще и не знаете, как правильно должны выполняться упражнения, это чревато травмами, растяжениями и т. д. Рассмотрим наиболее подходящую программу тренировок для новичка, начинаем первую неделю с 10 упражнений каждый подход, со второй недели + 1 и так далее, за 1,5 месяца у нас получается 15 упражнений за 1 подход.
 
Первый комплекс упражнений
Каждое упражнение из представленных ниже выполняется по 2 подхода за одну тренировку, спустя 2 недели увеличьте до 3-х подходов.
  • легкая разминка;
  • жим со штангой лежа;
  • выпады с утяжелителями (берем в соответствии со своим весом);
  • жим в грудном тренажере сидя;
  • упражнение на трицепс «французский жим» стоя;
  • упражнение на трицепс лежа;
  • сгибание ног на тренажере сидя;
  • наклоны через козла «гиперэкстензия»;
  • протяжка со штангой стоя.

Второй вид тренировки:
Выполняйте каждое упражнение по три подхода, потом переходите к следующему:
  • небольшая кардио разминка;
  • подъемы ног в упоре на локти 3 подхода, для более продвинутых спортсменов ноги следует поднимать ровными, для новичков подойдет согнуть в коленях и тянуть к груди или поднимать полусогнутые ноги;
  • тяга верхнего блока за голову выполняется на тренажере, вес подбираете под себя, важно держать спину предельно ровной, тянуть до середины затылка;
  • присед со штангой за головой, можно для новичков не добавлять веса, просто упражняться с грифом;
  • разведение ног на тренажере;
  • жим гантелей сидя;
  • сведение ног на тренажере;
  • скручивание на полу;
  • сведение рук на тренажере;
  • сгибание рук на прокачку бицепсов со штангой стоя.

Фитнес клуб с бассейном, конечно, значительно улучшит ваши занятия, в бассейне можно сделать, как легкую разминку перед тренировкой, так и заминка будет отличная в бассейне после тренировки для всех уставших мышц. Персональные тренировки Киев представляет в прекрасном фитнес центре «Гран-При». Для новичков здесь разработаны эффективные комплексы упражнений

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.